Сиропы без сахара Сиропы без сахара
Изолят соевого белка Изолят соевого белка
Суперфуды для диетического и спортивного питания Суперфуды для диетического и спортивного питания
Заменители сахара (сахарозаменители) Заменители сахара (сахарозаменители)
Продукты для веганов и вегетарианцев Продукты для веганов и вегетарианцев
Сладости без сахара Сладости без сахара
Чай, фиточай Чай, фиточай
Бактериальные закваски, мультипробиотики Бактериальные закваски, мультипробиотики
Фитокомплекс Choice Фитокомплекс Choice
Пророщенные зерна, солод Пророщенные зерна, солод
Растительное масло холодного отжима Растительное масло холодного отжима
Арахисовая паста (арахисовое масло) Арахисовая паста (арахисовое масло)
Крупы, каши, хлопья Крупы, каши, хлопья
Мука цельнозерновая, грубого помола, макаронные изделия Мука цельнозерновая, грубого помола, макаронные изделия
Клетчатка, шрот, отруби Клетчатка, шрот, отруби
Соусы, бульоны Соусы, бульоны

Советы по здоровому питанию

Здоровое питание - это не строгие ограничения в приеме пищи. Речь идет о нормальном развитии и жизнедеятельности человека, что способствует укреплению здоровья. При этом, вы чувствуете себя великолепно, у вас появляется больше энергии, мир покажется ярче и добрее, стабилизируется ваше эмоциональное состояние. Однако не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогут сократить риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Если вы чувствуете, что вам сложно сделать первый шаг, мы вам поможем. С помощью этих простых советов, вы сможете выделить для себя то, что вам нравится, научиться готовить вкусные, разнообразные блюда и здоровое питание не покажется вам таким скучным и однообразным. Стоит только захотеть, и ваше тело и разум придут в гармонию друг с другом.

 

Как здоровое питание влияет на психическое и эмоциональное состояние?

 

Мы все знаем, что правильное питание может помочь нам поддерживать нормальный вес и избежать определенных проблем со здоровьем, но диета значительно влияет на самочувствие и настроение. Потребление большего количества свежих фруктов и овощей приготовление полезной, домашней еды, снижение потребление сахара и рафинированных углеводов может поспособствовать улучшению настроения и снизить риск проблем со здоровьем.

 

 

Советы по снижению употребления сахара

 

Если вы сладкоежка, конечно же вам тяжело отказаться сразу от сладкого: пить чай  или кофе без сахара, и, конечно же, не обойтись без шоколада и конфет. Необходимо время, чтобы ваши вкусовые рецепторы привыкли к отсутствию сахара. Если вам совсем невмоготу, всегда есть выход из ситуации – это сахарозаменитель, шоколад и другие кондитерские изделия на стевии. Печенье или бисквит? - почему бы и нет, только в их составе должна быть цельнозерновая мука. Но, это не значит, что вы можете кушать сладкое и днём и ночью. Всего должно быть в меру. В первой половине дня, во время первого или второго приема пищи, а это могут быть сложные углеводы, так как они насыщают ваш организм энергией, вы можете побаловать себя небольшим количеством сладкого. 

Если очень хочется побаловать себя бутербродом на работе, или же на полноценный прием пищи попросту не хватает времени, вместо хлеба вы можете взять хлебец и намазать его арахисовой пастой. Уж поверьте, это гораздо вкуснее, и в то же время удовлетворит ваше пристрастие к сладкому.

От чего вам точно надо отказаться, так это от сладких газированных напитков. Лучше вместо этого пейте свежевыжатые соки разбавленные на половину с водой.

 

Ешьте больше здоровых углеводов и цельных зерен

 

Существует простой способ употреблять больше клетчатки в своём рационе. Это положительно скажется на процессах пищеварения и обмена веществ в Вашем организме. Стоит всего лишь добавить цельнозерновых или необработанных отрубей к утренней овсянке или любой другой каше. Цельные зерна богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают защитить от ишемической болезни сердца, некоторых видов рака и диабета.

 

 

Здоровые углеводы и не очень…

 

Здоровые углеводы (сложные/медленные) – это цельные зерна, крупы, бобы, фрукты и овощи. Здоровые углеводы перевариваются медленно, помогая вам чувствовать себя сытым дольше и стабильно удерживать уровень сахара в крови и инсулина. Тем самым обеспечивается равномерное насыщение организма энергией.

Нездоровые углеводы – это такие продукты, как белая мука, рафинированный сахар, молочный шоколад и другие сладости содержащее в своем составе большое количество сахара. Эти продукты лишены отрубей, клетчатки, и питательных веществ. Они быстро перевариваются и вызывают всплески уровня сахара в крови.

Здоровые углеводы включают в себя различные цельные зерна, в том числе цельная пшеница, коричневый рис, просо, лебеда и ячмень.

Избегайте рафинированных продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия из муки высшего сорта, сухие завтраки. 

 

 

Добавить кальций для здоровья костей

 

Ваш организм использует кальций для поддержания здоровья ваших костей и суставов, а также поддержания ионного баланса в клетках всего оррганизма. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, то организм начинает его забирать из костей, направляя в более нужные места в данный конкретный момент, чтобы обеспечить нормальное функционирование клеток, что может привести к остеопорозу.

Хорошими источниками кальция являются:

  • Молочные продукты богаты кальцием, который легко усваивается организмом. (молоко, несладкий йогурт, сыры различных сортов).
  • Овощи и зелень: петрушка, листья салата, укроп, базилик, листья горчицы и одуванчика, капуста, сельдерей, брокколи, фенхель, кабачок, фасоль, брюссельская капуста, спаржа.

 

Не забываем о белках

 

Белок - главный строительный материал для нашего организма. Но, для людей с заболеваниями почек избыток белка может быть вредным. Последние исследования показывают, что большинству из нас необходимо дополнительное потребление высококачественного белка, особенно с возрастом. 

Обязательно включите в свой рацион достаточное количество рыбы, курицы, или белки на растительной основе, такие как бобы, орехи и соя.